前段時間是“世界睡眠日”，再想想《國民心理健康發展報告（2019-2020）》中提到的數據：小學生平均睡眠時間：8.7小時；初中生平均睡眠時間：7.6小時；高中生平均睡眠時間：7.2小時。《報告》發現，95.5%的小學生、90.8%的初中生和84.1%的高中生不符合睡眠倡導標準。睡眠有多重要？你每天睡得好嗎？

01. 睡眠周期

一般認為睡眠質量差的主要原因是睡眠時間太少。事實上，睡眠質量并不僅僅與睡眠時間有關。睡眠其實有一個睡眠周期，睡眠周期包含五個階段：

第一階段，大約持續10分鐘。腦電波將由較活躍的β波逐漸轉變為α波，全身狀態進入放松階段。

在第二階段，身體逐漸放松，呼吸和心率減慢，體溫也會下降。在這個階段，還會出現一種特殊的睡眠現象。睡眠錠是一個短暫爆發的、頻率高、波幅大的腦電波。睡眠錠可以幫助我們消除外界刺激的干擾，逐漸進入深度睡眠階段，持續20分鐘左右。

第三階段開始進入深度睡眠。大腦產生緩慢的δ波，持續大約30-40分鐘。

第四階段是深度睡眠。肌肉完全放松，睡眠沉重，一般這一階段不易醒來。同時，由于身體機能的放松，夢游、尿床等現象都發生在這個階段。

之后，就會進入快速眼動睡眠階段。此時，腦電波將類似于大腦活動狀態下的β波，夢也在這一階段產生。每個睡眠周期大約持續90-120分鐘。
 

在第一個睡眠周期，快速眼動睡眠可能持續5-10分鐘。進入新的睡眠周期后，三四個階段的深度睡眠時間會逐漸減少，而快速眼動睡眠階段的時間會增加，所以我們一般在前半夜睡得好，然后在后半夜很容易醒來。

02. 高質量睡眠

除了充足的睡眠時間外，更重要的是睡眠4-5個睡眠周期，也就是6-8小時左右。同時，最好在快速眼動睡眠階段醒來，這個階段比較容易快速清醒。如果在深度睡眠狀態下醒來，大腦很難從極度放松的狀態中恢復過來，就會造成起床困難。

03. 如何保證高質量的睡眠呢

一是，我們可以先計算我們每天的睡眠時間，是否是一個睡眠周期的整數倍。如果沒有，那么需要調整你每晚的睡眠時間。

二是，也許很多人的困難在于躺在床上睡不著。此時，他們需要再次提前睡眠時間，可以提前躺在床上，聽一些舒緩的音樂，或者用冥想的音樂來放松。

一般來說，為了準時起床，我們設置了幾個鬧鐘，但是這會讓我們更累。建議你計算好睡眠周期時間，只設置一次鬧鐘，鬧鐘一響就起床。養成良好的睡眠習慣，調整好自己的生物鐘，可以讓自己獲得充分的精力狀態來面對第二天的生活和學習。掌握睡眠周期規律，讓起床不再困難。